Домой Здравоохранение Диетолог рассказала, из чего должен состоять правильный ужин

Диетолог рассказала, из чего должен состоять правильный ужин

Диетолог рассказала, из чего должен состоять правильный ужин

Укрепление состояния здоровья и удержание веса на нужной отметке невозможно без правильного ужина, который должен состоять из определенных продуктов и начинаться за три-четыре часа до сна. Об этом в своем Instagram заявила диетолог Светлана Фус.

По ее словам, польза ужина до 20 часов вечера связана с работой гормональной и пищеварительной систем организма. Вечером активируются «ночные гормоны» — мелатонин и соматотропный гормон, которые запускают использование запасов жира на энергетические нужны.

«Спать мы должны ложиться в тот же день, когда и проснулись. То есть самое оптимальное время отхода ко сну — 23:00. Поджелудочная железа должна снижать свою активность не позднее 21:00: уровень инсулина, который выделился на последний прием пищи, должен плавно снизиться и нормализовать количество глюкозы в крови. На формирование и переваривание пищевого комка необходимо около трех-четырех часов, в зависимости от того, какие продукты вы выбрали на ужин», — сообщила диетолог.ЗОЖ

В вечернее меню специалист рекомендует включить овощи и легкоусвояемый белок — рыбу, мясо, птицу, яйца.

«Если после употребления сырых овощей на ужин чувствуете дискомфорт в желудке или кишечнике и появляется чувство голода, овощи лучше использовать приготовленные (на пару или тушеные/запеченные)», — отметила Фус.

Для сытости можно добавить кашу или цельнозерновой хлеб (не более 50 граммов). Однако крупны следует выбирать с низким гликемическим индексом, например, гречку или киноа.ЗОЖ

Самое читабельное

Постпред РФ: участники встречи с США по ядерной сделке настроены на ее восстановление

Обновлено Предстоит еще решить массу проблем, отметил Михаил Ульянов Представители стран - участниц международной "пятерки" (Россия, Великобритания, Германия, Китай и Франция) на неофициальной встрече с...

Лавров обсудил с главами МИД Киргизии и Таджикистана ситуацию на границе

Обновлено Министр иностранных дел РФ приветствовал договоренности сторон по урегулированию конфликта Министр иностранных дел России Сергей Лавров провел телефонные разговоры с главами МИД Киргизии и...

Путин продлил срок полномочий заместителю министра иностранных дел Сергею Вершинину

Он занимает эту должность с 27 марта 2018 года Президент России Владимир Путин подписал распоряжение о продлении на один год срока полномочий заместителя министра...

В Берлине радикалы забросали бутылками полицию

Обновлено В первомайском шествии участвовали до 8 тыс. человекФото {{sliderIndex+1}} из 3Развернуть Участники первомайского шествия в Берлине забросали полицейских бутылками, передает корреспондент ТАСС с места...

Похожие новости

Постпред РФ: участники встречи с США по ядерной сделке настроены на ее восстановление

Обновлено Предстоит еще решить массу проблем, отметил Михаил Ульянов Представители стран - участниц международной "пятерки" (Россия, Великобритания, Германия, Китай и Франция) на неофициальной встрече с...

Лавров обсудил с главами МИД Киргизии и Таджикистана ситуацию на границе

Обновлено Министр иностранных дел РФ приветствовал договоренности сторон по урегулированию конфликта Министр иностранных дел России Сергей Лавров провел телефонные разговоры с главами МИД Киргизии и...

Путин продлил срок полномочий заместителю министра иностранных дел Сергею Вершинину

Он занимает эту должность с 27 марта 2018 года Президент России Владимир Путин подписал распоряжение о продлении на один год срока полномочий заместителя министра...

В Берлине радикалы забросали бутылками полицию

Обновлено В первомайском шествии участвовали до 8 тыс. человекФото {{sliderIndex+1}} из 3Развернуть Участники первомайского шествия в Берлине забросали полицейских бутылками, передает корреспондент ТАСС с места...

Путин освободил от должности замглавы МЧС Павла Барышева

Он занимал этот пост со 2 февраля 2017 года Президент России Владимир Путин освободил от должности замглавы МЧС РФ Павла Барышева. Соответствующий указ опубликован...