Домой Здравоохранение Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании «Строим тело своей мечты» Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.

первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.

Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть:

  • —конкретная;
  • —измеримая;
  • —достижимая;
  • —ограниченная во времени.

Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока. ЗОЖ

работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров).

Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете.

Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне. ЗОЖ

, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.

Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало. ЗОЖ

В НАСА оценили последствия инцидента с модулем «Наука» на МКС

Разворот Международной космической станции (МКС) из-за самопроизвольного включения двигателей российского модуля "Наука" не оказал негативного влияния на ее работу, заявили в НАСА.Ранее в...

Самое читабельное

Путин обсудил с главой Росатома развитие ядерного оружейного комплекса

Алексей Лихачев сообщил президенту об основных показателях работы госкорпорации и новых проектах Президент России Владимир Путин обсудил с руководителем Росатома Алексеем Лихачевым развитие отечественного...

Кристина Тимановская прилетела в Вену

Обновлено Оттуда она вылетит в Варшаву Белорусская легкоатлетка Кристина Тимановская прилетела в Вену рейсом австрийской авиакомпании Austrian Airlines  после инцидента на Олимпийских играх в...

Похожие новости

В НАСА оценили последствия инцидента с модулем «Наука» на МКС

Разворот Международной космической станции (МКС) из-за самопроизвольного включения двигателей российского модуля "Наука" не оказал негативного влияния на ее работу, заявили в НАСА.Ранее в...

Путин обсудил с главой Росатома развитие ядерного оружейного комплекса

Алексей Лихачев сообщил президенту об основных показателях работы госкорпорации и новых проектах Президент России Владимир Путин обсудил с руководителем Росатома Алексеем Лихачевым развитие отечественного...

Кристина Тимановская прилетела в Вену

Обновлено Оттуда она вылетит в Варшаву Белорусская легкоатлетка Кристина Тимановская прилетела в Вену рейсом австрийской авиакомпании Austrian Airlines  после инцидента на Олимпийских играх в...

Врач: пятая часть всех простудных заболеваний приходится на лето

Пятая часть всех регистрируемых простудных заболеваний приходится на лето, причина – перепады температур, сообщил Издатель34 Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи...

Тестовый запуск корабля Starliner к МКС 4 августа не состоится

Обновлено Старт отложен на неопределенный срок Старт корабля CST-100 Starliner американской корпорации Boeing к Международной космической станции (МКС), запланированный на среду, 4 августа, отложен на неопределенный срок....