Домой Здравоохранение Забудьте про молоко: названы продукты, в которых больше всего кальция

Забудьте про молоко: названы продукты, в которых больше всего кальция

Забудьте про молоко: названы продукты, в которых больше всего кальция

Главенствующая роль в поддержании здоровья костной системы принадлежит кальцию. С возрастом в организме его становится меньше, поэтому обязательно нужно употреблять в пищу продукты, которые богаты им и другими полезными для костей микроэлементами (фосфором и магнием) и витамином D.»Больше всего легкоусвояемого кальция, который без препятствий попадает из желудка в кровь, содержится в ферментированных молочных продуктах. Это творог, кефир, кисломолочные продукты, натуральный йогурт, сыры. В небольшом кусочке сыра кальция будет больше, чем в большом кувшине молока. Также богаты кальцием орехи, семечки, чеснок, бобовые (фасоль, боб, горох), крупы: гречневая, овсяная, ячневая», — заявила Издатель34 Новости диетолог Елена Байкова.

При составлении рациона для восполнения запасов кальция стоит также обратить внимание на семена чиа. В довольно небольшой по объему порции может содержаться сразу половина суточной нормы.

Еще одной добавкой к салатам и вторым блюдам может стать нут. Он относится к бобовым культурам, отлично сочетается с другими продуктами. Более того, он очень питательный и помогает нарастить мышечную массу. Поэтому он является идеальным вариантом для тех, кто занимается спортом.

Забудьте про молоко: названы продукты, в которых больше всего кальция

ЗОЖ

Богат кальцием шпинат: в нем содержится около 400 миллиграммов. В продукте также присутствуют витамины, положительно влияющие на кровеносную и сосудистую системы. Из других овощей, где есть кальций, нужно покупать болгарский перец, брюссельскую капусту и спаржа. В них помимо кальция есть магний и витамины, которые тоже оказывают положительное влияние на кости.

Нельзя не сказать о рыбе и морепродуктах. У их в составе есть кальций и аминокислоты Омега-3 и Омега-6. Благодаря высококачественному белку рыба выполняет много полезных функций для организма: улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, способствует здоровому росту волос и ногтей. Кальций и витамин Dне только укрепляют кости, но также улучшают состояние суставов, соединительную ткань между ними. Предпочтительнее выбирать скумбрию, лосося и сардину, из морепродуктов — моллюсков, кальмаров.

Забудьте про молоко: названы продукты, в которых больше всего кальция

ЗОЖ

Для костей и костной ткани немаловажен и фосфор, содержащийся в пшенице, ячмене, фисташках, грецких орехах, тыквенных семечках. Магний присутствует в горохе, финиках и вареной гречке.

Захарова призвала НАТО заниматься решением реальных проблем, а не политикой сдерживания РФ

Обновлено Североатлантическому альянсу пора определиться в своих приоритетах, считает официальный представитель МИД России Североатлантическому альянсу пора определиться в своих приоритетах и озаботиться решением реальных глобальных...

Самое читабельное

Политолог: «русский след» в кризисе на границе ЕС? Удивительная история

В миреВ Европейском парламенте (ЕП) заявили, что Россия причастна к "гибридным действиям" властей Белоруссии против Евросоюза, включая миграционный кризис на границах с ЕС."Европарламент вновь...

Зеленский освободил Стефанчука от исполнения обязанностей своего представителя в Раде

Обновлено Руслан Стефанчук рассматривается как возможный кандидат на должность спикера парламента Президент Украины Владимир Зеленский освободил первого вице-спикера Верховной рады Руслана Стефанчука от исполнения обязанностей...

Похожие новости

Захарова призвала НАТО заниматься решением реальных проблем, а не политикой сдерживания РФ

Обновлено Североатлантическому альянсу пора определиться в своих приоритетах, считает официальный представитель МИД России Североатлантическому альянсу пора определиться в своих приоритетах и озаботиться решением реальных глобальных...

Политолог: «русский след» в кризисе на границе ЕС? Удивительная история

В миреВ Европейском парламенте (ЕП) заявили, что Россия причастна к "гибридным действиям" властей Белоруссии против Евросоюза, включая миграционный кризис на границах с ЕС."Европарламент вновь...

Зеленский освободил Стефанчука от исполнения обязанностей своего представителя в Раде

Обновлено Руслан Стефанчук рассматривается как возможный кандидат на должность спикера парламента Президент Украины Владимир Зеленский освободил первого вице-спикера Верховной рады Руслана Стефанчука от исполнения обязанностей...

ЦИК зарегистрировал всех депутатов Госдумы VIII созыва

Обновлено Это 225 депутатов по спискам и 225 - по одномандатным округам Центризбирком России на заседании в среду зарегистрировал последнего победителя выборов по партийному списку "Единой России" депутатом...

NASA протестирует защиту Земли от астероидов

Обновлено Аппарат DART должен будет отделиться от ракеты и достичь двойного астероида Дидим-Диморф осенью 2022 года, столкнуться с меньшим из них - Диморфом, и изменить...